بعدما شاركناك بالتمارين التي تساعد على فتح الرحم وتسهيل الولادة، إليك اليوم التمارين السهلة التي يُمكنك ممارستها بعد الولادة لاستعادة رشاقتك بسرعة.
بدءاً من تمرين إمالة الحوض إلى تمرين Heel Slides، إليك التمارين الرياضية التي تحتاجينها بعد الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية.
تمرين إمالة الحوض
إذا كانت ولادتك طبيعية، فيُمكنك ممارسة هذا التمرين بعد أسبوع من ولادة طفلك أمّا في حال الولادة القيصرية، فعليك الانتظار من 8 إلى 10 أسابيع. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. احرصي على أن تكون قدميك مسطحة وذراعيك على جانبيك، ثم استنشقي الهواء واسحبي عضلات البطن وقومي بثني حوضك لأسفل قليلاً، واضغطي على الأرداف كما تفعلين في تمرين كيجل.
تمرين الجسر
تمرين Heel Slides
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، والحفاظ على القدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين، مع شجّ عضلات بطنك. اثني قدمك اليسرى، واضغطي بكعبك على الأرض. حافظي على حوضك ثابتًا، وخذي نفساً عميقاً ثم اخرجيه بينما تستخدمين عضلات بطنك العميقة لدفع كعب قدمك اليسرى بعيدًا عن جسمك، مع إبقاء الركبة مثنية قليلاً [كما هو موضح]. العودة إلى وضع البداية. كرّري الأمر نفسه مع القدم اليمنى.
والآن، إليك أفضل التمارين الرياضية قبل النوم!
