بلغت الثلث الأخير من الحمل وتبحثين عن التمارين الرياضية التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية وفتح الرحم من دون الحاجة إلى اللجوء إلى الولادة القيصرية؟
ما رأيك إذاً في تجربة التمارين الرياضية التي نقدّمها لك خطوة بخطوة، بعد الإطلاع أيضاً على الطرق التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية للبكر؟
تمرين كرة الولادة
يُمكنك العثور عليها في متاجر ومحلات بيع الأدوات الرياضية. يُساعد الجلوس على هذه الكرة والحركة عليها في تليين عضلات الرحم كما يُساهم في نزول رأس الجنين إلى أسفل الحوض، تمهيداً للولادة. وليس ذلك فحسب إذ يُمكن للدوران على هذه الكرة التخفيف من آلام أسفل الظهر التي تصاحب المخاض.
تمرين القرفصاء
ومن التمارين التي يُنصح باعتمادها خلال الشهر الأخير من الحمل، استعداداً للولادة تمرين القرفصاء كونه يُساعد في اتخاذ الجنين الوضعية المناسبة للولادة. إليك طريقة التطبيق:
- اسندي ظهرك على حائط أو كرسي بشكلٍ مستقيم ومدّي قدميك إلى الأمام لتكوّني زاوية مع الحائط.
- انزلي إلى الأسفل بوضعية القرفصاء حيث يكون فخذيك بوضعية موازيةٍ للأرض.
- حاولي الحافظ على هذه الوضعية لمدّة 5 ثوانٍ ثمّ عودي إلى وضعية الوقوف.
- كرري هذا التمرين 3 مراتٍ على الأقل.
تمرين إمالة الحوض
يُساعد تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن كما يخفف من آلام الظهر خلال الحمل، وتمهيداً للولادة. إليك الخطوات:
- استندي على الأرض بيديك وركبيتيك واجعلي رأسك على استقامة ظهرك.
- حاولي أن تجذبي عضلات معدتك للداخل وارفعي ظهرك إلى الأعلى وكأنه متقوساً.
- حافظي على هذه الوضعية لثوانٍ ثمّ استرخي مع الحفاظ على ظهرك مسقيماً وعضلات بطنك مشدودة.
- كرري هذه الخطوات 3 مراتٍ على الأقل.
والآن، ما رأيك في الإطلاع على الإنقباضات التي تحدث خلال الحمل ولا تعني أنك على وشك الولادة؟
