الاهتمام بصحة كليتيك أمر مهم جدّاً سواء أكنت صغيرة في السنّ أو كبيرة؛ فالكلى مهمة للتخلص من المواد السامة، الحفاظ على توازن الماء والأملاح، وتنقية الدم في الجسم. ولكن هل من طريقة معيّنة للمحافظة على صحتها؟
*أوقفي عاداتك غير الصحية: يعدّ التدخين من العادات التي قد تضرّ على المدى الطويل بصحة الكليتين. كما قد أظهرت الدراسات أنّ الإفراط في استخدام مسكّنات الألم يؤثّر سلباً على عمل الكلى.
*تناولي الأطعمة المفيدة للكلى: إتّباع نظام غذائي صحي لا يفيد كليتيك فحسب بل يعود بالفائدة على صحة قلبك، رئتيك، دماغك، وجميع الأعضاء الأخرى أيضاً. لذا من المفيد أن تدخلي الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:
الفواكه: البرتقال، الموز، والتفاح.
الخضار: الجزر، الخس، البروكولي، والبزلاء.
السمك: التونا.
اللحوم: تناوليها بكمية قليلة جدّاً.
-إشربي الكثير من الماء: يساعد شرب الماء الكليتين على التخلص من الأملاح، اليوريا والسموم من الجسم.
– حافظي على وزن صحي: إن كان وزنك زائداً فمن الضروري أن تخسري الوزن لأنّ ذلك لن يكون مفيداً لكليتيك فحسب بل لكامل جسمك أيضاً.
كيف تتخلّصين من ضغوط العمل بسهولة؟
*لا تستهلكي الكثير من الملح: حاولي تناول كمية الملح الموصى بها للاستهلاك اليومي ولا تتعدّيها وذلك لأنّ 95% من الملح المستهلك يومياً يتمّ تصفيته من الكلى، لذا فإنّ الإفراط في تناوله سيصعّب عمل الكليتين ويؤدّي إلى إضعافه. وتذكّري أنّ العديد من الأطعمة تحتوي على كمية ملح قد تكون خفية.
*مارسي التمارين الرياضية: إبتعدي عن الخمول! ستساهم التمارين الرياضية في تعزيز الدورة الدموية ودفق الدم إلى كليتيك.
