من الطّبيعي أن تعاني من الغازات والانتفاخ جراء ارتفاع معدل البروجيسترون في جسمك أثناء الحمل، ومن الطبيعي أيضاً أن تبذلي ما في وسعك للتخفيف من حدّة الألم والانزعاج الناتجين عن هاتين الحالتين من خلال اتباع الخطوات البسيطة التالية:
* إمتنعي عن استهلاك المحليات الصناعية كتلك الموجودة في المشروبات الغازية قليلة السعرات الحرارية.
* قلّلي قدر الإمكان من معدل استهلاكك للأطعمة المعروفة بقدرتها على التّسبب بالغازات مثال الملفوف والفاصولياء.
* دوّني المأكولات المختلفة التي تتناولينها يومياً وحدّدي الأنواع التي تسبّب لكِ مشكلةً في المعدة أو غازات، وذلك حتى تتجنّبيها في وقتٍ لاحقٍ أو تتناوليها بكميةٍ محدودة.
* بدلاً من الالتزام بتناول 3 وجبات طعام كبيرة، اتبعي نظاماً غذائياً مغايراً يعتمد على تناول عدد أكبر من الحصص ضمن إطارٍ زمنيٍّ قريب. وبهذه الطريقة، ستُساعدين جسمكِ في تفكيك الأكل بسرعة وهضمه بسهولة.
* أَضيفي إلى نظام غذائكِ اليومي الأطعمة الغنية بالألياف التي من شأنها أن تُحسّن حركة أمعائكِ وتخفّف من وطأة انزعاجكِ. ولكن لا تبالغي بالكمية.
* جرّبي تناول الطّعام بوتيرةٍ بطيئةٍ لتتلافي ابتلاع كميةٍ كبيرةٍ من الهواء أثناء الأكل والشعور بألم الغازات والانتفاخ.
* مارسي رياضة المشي أو التمارين الخفيفة بعد الأكل، وذلك حتى تسمحي لجسمكِ بالتخلّص من انتفاخ البطن والغازات التي تعبق في داخلك.
* جرّبي وضعيات جلوس مختلفة كرفع الساقين عالياً لرفع ضغط الطّفل عن البطن.
* إرتدي الملابس الفضفاضة التي لا تحبس الطعام في المعدة ولا تعرقل عملية الهضم.
* استشيري الطبيب عن احتمال وضع حد للغازات عن طريق تناول أنواع معيّنة من الأدوية.
