تبحثين عن مصادر الكالسيوم للحامل غير الحليب؟ تابعي قراءة هذه المقالة على موقع عائلتي واحصلي على الئحة مفصلة حول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
الكالسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي تحتاجين إليها أثناء الحمل، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى الذي يوفرها جسمك لطفلك للمساعدة في تطوير الهياكل الحيوية مثل الهيكل العظمي. وفي هذه المقالة، سنتاول تحديدًا موضوع مصادر الكالسيوم للحامل غير الحليب.
في الحقيقة، تختلف الاحتياجات حسب العمر ويمكن أن يسبب تناول الكثير من الكالسيوم والقليل جدًا مضاعفات غير محبّذة خلال الحمل. استمري في القراءة للتعرّف على أهمية تناول الكالسيوم خلال الحمل، وسنزوّدك أيضًا بلائحة الأطعمة الغنية بالكالسيوم غير الحليب.
أهمية تناول مصادر الكالسيوم للحامل
الكالسيوم عنصر غذائي مهم للجسم. أثناء الحمل، أنت بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم من أجل صحتك وصحة وتطور الطفل الذي ينمو بداخلك.
أهمية تناول مصادر الكالسيوم للجنين
يحتاج طفلك في مرحلة النمو إلى الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان. يعتبر الكالسيوم أيضًا من العناصر الغذائية المهمة لقلب طفلك وعضلاته وأعصابه وهرموناته
أهمية تناول مصادر الكالسيوم لك
إقرأي أيضًا: ما هي اهم مصادر فيتامين د؟
خلال فترة الحمل، تعطين طفلك كل الكالسيوم الذي يحتاجه، لذلك عندما تستهلكين الكمية الموصى بها من الكالسيوم كل يوم، فإنك تعتنين بطفلك وبنفسك. إذا لم تحصلي على ما يكفي، فقد تواجهين بعض المضاعفات.
بغض النظر عما إذا كنت تتناولين كمية كافية من الكالسيوم أم لا، سيظلّ جسمك يعطي الكالسيوم لطفلك. لذلك، إذا لم تقومي باستبدال ما تقدمينه، فقد ينتهي بك الأمر بعظام ضعيفة وخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
مضاعفات تناول القليل من مصادر الكالسيوم للحامل
- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
- الولادة المبكرة
- انخفاض الوزن عند الولادة
- تنميل ووخز في الأصابع
- نمو بطيء للجنين
- عدم حصول الطفل على ما يكفي من الكالسيوم في العظام
- مشاكل في القلب
- تقلّصات العضلات والساق
- ضعف الشهية
إليك أيضًا: متى يعطى فيتامين د للرضع؟
مضاعفات تناول الكثير من مصادر الكالسيوم للحامل
- الإمساك
- حصى الكلى
- مشكلة في امتصاص المعادن الأخرى، مثل الحديد والزنك
- عدم انتظام ضربات القلب
- انخفاض الكالسيوم في جسم الجنين
إقرأي المزيد: لا تستغني عن هذه الفيتامينات إن كنت تخططين للحمل بتوأم!
مصادر الكالسيوم للحامل غير الحليب
لا ينتج جسمك الكالسيوم، لذلك عليك الحصول عليه من الطعام والمنتجات المدعمة والمكملات الغذائية. من المعروف أنّ مشتقّات الحليب هي المصدر الأوّل للكالسيوم، إلّا أنّ بعض الحوامل قد يعانين من اللاكتوز وبالتالي لا يقدرن تناول الحليب. لذا، أشاركك فيما يلي بلائحة أطعمة تعتبر مصدر الكالسيوم للحامل غير الحليب:
- الكرنب الأخضر
- الكايل
- البروكلي
- فول الصويا
- الفاصوليا مطبوخة
- حليب اللوز أو اللوز النيء
- سمك السلمون
- البرتقال
- التمر أو البلح المجفف
- التين المجفف
- دقيق الشوفان
وأخيرًا، تعرّفي أيضًا على فوائد فيتامين الحديد للحامل والكمية الموصى بها.
