المواضيع
- فوائد تناول السمك للحامل وللجنين
- أنواع السمك المسموح بها
- أنواع السمك التي يجب تجنبها
- الكمية المسموح بها أثناء الحمل
تعرفي معنا على ابرز فوائد اكل السمك للحامل وللجنين واكتشفي ما هي العناصر الغذائية والمعادن التي يمكنك الاستفادة منها في حال اضافة هذا الطعام الى نظامك الغذائي الصحي.
جميعنا نعلم أن فوائد السمك على الصحة كثيرة ولكن هل تعلمين كيف يمكنك الإستفادة من هذا النوع من الطعام في حال إضافته الى نظامك الغذائي خلال الحمل؟ وما هي الكمية التي يمكنك الحصول عليها؟
فوائد تناول السمك للحامل وللجنين
يحتوي السمك على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تحتاجين اليها خلال فترة الحمل ومن أهمها:
- أوميغا 3: يحتوي الأوميغا 3 على الدهون الصحية التي تساعد على نمو دماغ الجنين بشكلٍ صحي وسليم. وخلال فصل الثالث من الحمل، يكون نمو الجنين أسرع من الأشهر الماضية ويستوجب عليك التأكد من حصولك على 65 ميليغراماً من الأوميغا 3 يومياً.
- البروتين: عليك أن تتأكدي من حصولك على النسبة اللازمة من البروتين من أجل نمو عظام الجنين وشعره وبشرته. لذلك، على المرأة الحامل أن تضيف 25 غرامات من البروتين الى نظامهن الغذائي وذلك من خلال تناول البيض والفاصوليا وزبدة الفول السوداني وغيرها.
- الفيتامين د: يساعد الفيتامين د على امتصاص الجسم الكالسيوم الذي يحتاج اليه الجنين من أجل نمو عظامه وأسنانه وقلبه. هذا ويجنب الفيتامين د معاناة المرأة الحامل من معاناتها من ارتفاع في مستوى ضغط الدم في الجسم.
- الحديد: يساعج الحديد على انتقال الأوكسيجين من الجسم الى الجنين وعلى تعزيز الجهاز الهضمي في الجسم. ومن بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد تتضمن اللحوم ومختلف أنواع الأسماك والفاصوليا الحمراء وغيرها.
أنواع السمك المسموح بها
- سمك السلور.
- الرخويات.
- سمك القد.
- السلطعون.
- البلوق.
- الجمبري.
- التونا المعلبة.
أنواع السمك التي يجب تجنبها
يجب عليك التأكد من تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق والتي يمكنها أن تتضمن:
- سمك القرش.
- سمك أبو سيف.
- سمك البلاط.
- سمك المرلين.
الكمية المسموح بها أثناء الحمل
جميعنا نعلم أن الإكثار من أي نوع من الطعام يمكن أن يؤثر سلباً على طريقة سير الحمل. لكن ما هي كمية السمك المسموح بها؟
يجب أن تحصلي خلال الحمل على ما بين الـ8 والـ12 اونصات من السمك أسبوعياً إلا أنه عليك التأكد من عدم الحصول على نسبة كبيرة من الزئبق.
لذلك، يفضل استشارة الطبيب في حال كنت غير متأكدة من أي أمر معين لطمأنة بالك والبقاء على المسار الصحيح.
