شهر رمضان هو فرصة لتناول جميع الأطعمة المفضلة لديك، فأنت تستحقين ذلك بعد يوم كامل من الصيام! إليك دايت رمضان اتبعيه في آخر أسبوعين لضمان إنقاص وزنك بدون حرمان.
مع مرور اول أسبوعين من شهر رمضان، يمكنك ملاحظة ما اذا كنت قد كسبت بضعة الكيلوغرامات جراء إفطارات رمضان الشهية. اذا كانت هذه هي الحال، لا تخافي. فبمساعدة دايت رمضان السهل هذا، يمكنك تمضية عيد الفطر بجسم مثالي.
أكثري من شرب المياه
في العادة، ينصح خبراء التغذية بشبر ما لا يقل عن 2 ليتر من السوائل كل يوم. وشهر رمضان ليس بمختلف، اذ يجب شرب ليترين او ثمانية اكواب من السوائل على الشكل التالي:
- كأسين عند كسر الصيام
- 4 أكواب ما بين الإفطار والسحور (بمعدل كوب واحد في الساعة)
- كأسين في السحور
الإفطار
في ما يلي سبعة إفطارات اتبعيها في الأسبوع الأول من الدايت وكرريها في الأسبوع الثاني:
ابدئي إفطارك بتناول التمر ونصف كوب من عصير البرتقال أو قمر الدين غير المحلى. ثم:
- اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية + خضار + لبن وخيار.
- اليوم الثاني: نصف كوب من الدجاج بالكاري + نصف كوب من البازلاء المطبوخ + سلطة خضار.
- اليوم الثالث: سمكة مشوية + خضار مسلوقة.
- اليوم الرابع: فول أو عدس + سلطة خضار + نصف رغيف خبز.
- اليوم الخامس: 2 كوب من الدجاج والخضار المطبوخة في الفرن.
- اليوم السادس: أي كمية من المحاشي من دون سمن أو زيت + سلطة خضار
- اليوم السابع: 3 أكواب من شوربة العدس + سلطة خضار.
بين الإفطار والسحور:
اشربي كوب من القهوة او الشاي بدون سكر، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة او كوب من المكسرات النيئة .
السحور
في ما يلي سبعة وجبات سحور اتبعيها في الأسبوع الأول من الدايت وكرريها في الأسبوع الثاني:
- اليوم الأول: 3 أكواب من اللبن مع المكسرات النيئة.
- اليوم الثاني: 2 بيض مسلوق + السبانخ المطبوخ.
- اليوم الثالث: أي كمية من الزبادي + خيار
- اليوم الرابع: كوب من شوربة العدس + خيار
- اليوم الخامس: عجة بيض مع البصل والفلفل المفروم + خس
- اليوم السادس: حليب + رقائق الكور فليكس
- اليوم السابع: كوب من الشوفان المطبوخ في كوبين من الحليب خالي الدسم + موزة مقطعة فوقه.
للمزيد، تعرفي إلى رجيم المناسبات
