المواضيع
- اسباب ترهل الصدر عند النساء!
- كيفية الوقاية من ترهل الصدر!
- تمارين الصدر في البيت بالدمبل!
ما هي افضل تمارين الصدر في البيت بالدمبل وما هي الاسباب الكامنة وراء ترهل الصدر عند النساء وهل من طرق للواقية من هذه المشكلة؟ تابعي عائلتي في هذا الموضوع الذي تكشف لك فيه ما لا تعرفينه من معلومات عن ترهل الصدر بما فيها الاسباب ونصائح للتغلب على ترهل الصدر واهم التمارين لذلك.
اسباب ترهل الصدر عند النساء!
قبل ان نكشف لك في مرحلة لاحقة كيفية الوقاية وعلاج ترهل الثدي بطرق طبيعية بالاضافة الى تمارين الصدر في البيت بالدمبل، لا بد من ان نستعرض لك في هذا الشق اسباب ترهل الصدر عند النساء:
- اكتساب او خسارة الوزن بطريقة سريعة ومفاجئة ما يحدث تغيرات في الصدر تؤدي الى ترهله
- العوامل الوراثية والجينية التي تلعب دورا بالغ الاهمية في ترهل الصدر عند بعض السيدات
- شكل الصدر وحجمه، اذ ان الصدر البيضاوي والكبير يترهل اكثر من الصدر الدائري والصغير
- ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة تساهم في اجهاد اربطة الصدر ما يؤدي الى ترهله
- التقدم في السن وانقطاع الطمث وما يرافق هذه المرحلة من تغيرات هرمونية يتسبب بترهل الصدر
- الحمل والرضاعة من اهم العوامل التي تسبب تمدد الصدر وتؤدي الى ترهله
- ارتداء حمالة الصدر غير المناسبة من حيث المقاس او النوع
كيفية الوقاية من ترهل الصدر!
تماما كما سبق وكشفنا لك في موضوع آخر عن 5 عادات يومية تؤدي إلى ترهل ثدييك، نعرفك في هذا الشق عن كيفية الوقاية من ترهل الصدر:
- تجنب الوقوف لفترة طويلة وذلك لان الوقوف يساهم في شد الصدر الى الاسفل وبالتالي يؤدي الى ترهله مع الوقت
- اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن مثالي وذلك لان فقدان الوزن او اكتسابه بسرعة هو من العومال المؤدية الى ترهل الصدر
- شرب كميات وافرة من الماء الذي يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونة الجلد وبالتالي يمنع تمدده ويقي من ترهل الصدر
- عدم الافراط في ممارسة التمارين الرياضية، وممارستها باشراف خبير للتأكد من القيام بالحركات بشكل صحيح وبالتالي تجنب ترهل الصدر
تمارين الصدر في البيت بالدمبل!
بالاضافة الى الطرق الوقائية المذكورة اعلاه، يمكنك ممارسة تمارين الصدر في البيت بالدمبل التالية:
- تمرين الضغط بالدمبل: يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط من خلال الاستلقاء على ظهرك على السجادة مع ثني الرجلين وامساك الدمبل باليدين وجعل المرفقين الى الداخل. قومي برفع يديك الى الاعلى باتجاه الرأس معتمدة على عضلات الصدر ومن ثم انزال اليدين الى جانب الارداف.
- تمرين الرفرفة بالدمبل: يعتبر هذا التمرين من افضل تمارين الصدر في البيت بالدمبل. كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على سطح مستو، وامساك الدمبل بيديك ثم رفع اليدين الى الاعلى بشكل مستقيم. انزلي الذراعين للارض وافتحيهما حتى يصبح الكوعين في نفس مستوى الاكتاف ثم اعيديهما لوضع البداية مرة اخرى.
- تمرين ضم الأكتاف: هو ايضا من اسهل انواع تمارين الصدر في البيت بالدمبل ويمكنك القيام به بوضعية الجلوس او الوقوف. عليك اولا الامساك بالدمبل ثم رفعهما الى الاعلى مع مراعاة تثبيت الذراعين بزاوية قائمة على ان يكون الكوعين في وضع مستقيم مع الاكتاف. من ثم قومي بضم الذراعين للامام والعودة لوضع البداية.
اخيرا وبعد ان كشفنا لك اعلاه عن اسباب ترهل الصدر وطرق الوقاية منه بالاضافة الى افضل تمارين الصجر في البيت بالدمبل، ندعوك الى الاطلاع على افضل تمارين الظهر فى البيت وطرق الوقاية من الم الظهر!
