لقد عرضتِ لكِ "عائلتي" أخيرًا عوارض الأرق أثناء حملكِ. إليكِ الآن الحلول التي نطرحها للتخلّص من مشاكل الأرق والسبل للتخفيف منها:
* إن كنت تعانين تشنجات في الساق، كلّ ما عليكِ القيام به هو الضغط عليها باتجاه الحائط أو الوقوف عليها بسرعة. إنّ هذه التشنجات هي نتيجة نقص في الكالسيوم، لذا ننصحكِ الإكثار من منتجات الألبان على سبيل المثال.
* إنّ الصعوبة في التنفس أو التسارع في دقات القلب هما نتيجة ارتفاع ضغط الدم في الجسم. إن كنت تعانين نقصًا في الحديد فذلك يتطلّب جهدًا أكبر من القلب لنقل الأوكسجين الكافي داخل الجسم. إستشيري طبيبك عن الأمر وحاولي الاستلقاء دائمًا على جنبكِ الأيسر واثني ركبتيكِ فذلك يخفف من ضغط وزن الطفل على الشرايين التي تنقل الدم الى القلب.
* إن كنتِ تعانين وجعًا في أسفل الظهر، يمكنك أن تضعي الوسائد تحت ظهرك أو بين رجليكِ أو تحت رأسكِ.
* خفّفي من تناول المشروبات التي تحتوي الكافيين كالشاي والقهوة فهي تحفّز الكلى وتزيد من وتيرة دخولك الى الحمام للتبوّل.
* تشجّعي على المشاركة في صفوف تساعدك على التخلّص من القلق حيال الولادة.
* إن عانيتِ الأرق أو صعوبة في النوم رغم كل هذه الإحتياطات، لا تترددي بقراءة كتاب أو الاستماع الى الموسيقى أو الكتابة أو مشاهدة التلفاز أو تصفّح الإنترنت أو القيام بأي شيء يسلّيكِ أو حتى بأخذ حمام دافىء وابتعدي كلّ البعد عن الحبوب التي تساعدك على النوم.
إقرئي المزيد عن وضعية النوم الأنسب للحامل
