ينصح معظم خبراء التغذية بعد السعرات الحرارية من اجل التمكن من السيطرة على الوزن. لكن الكثيرون يجهلون كيفية تحديد عدد الكالوريهات في الطعام.
"أتمنى لو كان بإمكاني تناول ما أشاء بدون اكتساب الوزن!" بالله عليك، كم من مرة تمنيت هذه الأمنية. للأسف، قلة هم الأشخاص الذين يأكلون ولا يسمنون (وأراهن ان حتى هؤلاء غير راضين، فيتمنون لو كان بإمكانهم اكتساب لو حتى القليل من الوزن).
بهدف السيطرة على موضوع الوزن، سواء اكنت ترغبين في اكتسابه، خسارته او المحافظة عليه، يتفق خبراء التغذية ان الحل ذو شقين: الشق الاول هو الحد من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم، والشق الثاني هو ممارسة الرياضة المناسبة لهدفك.
في هذا السياق، ولمساعدتك على تحديد عدد الكالوريهات الموجودة في الأكل، حضرنا لك جدول يتضمن أكثر المأكولات التي نتناولها، وعدد السعرات الحرارية في كل منها
جدول بعدد الكالوريهات
مدخول السعرات الحرارية اليومي
الآن وقد اطلعت على الأرقام، اليك عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتناولها المرأة كل يوم حسب عمرها:
14 – 18: 1.800 سعرة حرارية 19 – 30: 2.000 سعرة حرارية31 – 50: 1.800 سعرة حرارية51 +: 1.600 سعرة حرارية
واذا كنت لا تحبين ممارسة الرياضة، تبين ان لذلك فائدة للمرأة!
