هرمون التستوستيرون هو هرمون موجود بوفرة في جسم الرجل ويلعب دورا اساسيا في صحة الرجل وقوته. لذلك، هناك أطعمة على الرجال تجنبها للمحافظة على مستوياته.
من المهم جدا المحافظة على مستويات مرتفعة من هرمون التستوستيرون من اجل تعزيز صحة العضلات وتحسين الأداء الجنسي وتعزيز القوة البدنية لدى الرجال بشكل عام.
بالإضافة الى ذلك، فإن نقص هذا الهرمون لدى الرجال يؤدي الى امراض ومشكلات صحية كثيرة مثل السمنة ومرض السكر ومتلازمة الأيض ومشاكل في عضلة القلب.
وفي حين هناك عوامل كثيرة تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون في جسم الرجل، يبقى النظام الغذائي الصحي اساسي للمحافظة على هذه المستويات والوقاية من خطر انخفاضها.
7 أطعمة تضر برجولتك!
في ما يلي لائحة بالأطعمة التي تخفض مستوى التستوستيرون بشكل ملحوظ، تجنبها قدر الإمكان:
- حبوب الصويا والمنتجات المبنية على الصويا
- النعناع
- عروق السوس
- الزيت النباتي
- بذور الكتان
- المأكولات المصنعة
- المكسرات المملحة
8 طرق مثبتة لزيادة مستويات التستوستيرون
على الرغم من ان هرمون التستوستيرون هو الهرمون الأساسي في جسم الرجل، الا ان جسم المرأة يحمل كميات ضئيلة منه كذلك.
في هذا الصدد، ولأن على النساء والرجال المحافظة على المستويات المناسبة من هذا الهرمون، اليكم 8 طرق مثبتة لزيادة مستويات التستوستيرون بطريقة طبيعية:
- التمارين الرياضية ورفع الأثقال (ضمن المعقول)
- تناول الأطعمة المفعمة بالبروتين والدهون والنشويات (ضمن المعقول ايضا)
- الحد من التوتر ومن مستويات الكورتيزول
- التعرض للشمس او اخذ الفيتامين د
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
- الحصول على الراحة الكافية والنوم لثمان ساعات على الأقل كل يوم
- الإكثار من أكل الزنجبيل
- اتباع نمط حياة صحي بشكل عام
للمزيد عن صحة الرجل، تعرفي الى فوائد الأفوكادو للرجل ولصحته الجنسية!
