المواضيع
- ما المدة المثالية لممارسة تمارين بلانك؟
- فوائد تمرين بلانك للجسم!
- ابرز انواع تمارين البلانك!
تتساءلين ما هي فوائد تمرين بلانك للجسم وهل يندرج ضمن اهم تمارين للولادة الطبيعية وترغبين في معرفة ابرز انواعه اضافة الى المدة المثالية لممارسته؟ تابعي اذا عائلتي في هذا الموضوع المفصل الذي تجيبك فيه عن كل هذه التساؤلات وتكشف لك فيه ابرز الحقائق عن تمرين بلانك.
ينضم تمرين البلانك الى لائحة تمارين الاطالة ودالتي ترتكز على وزن الجسم وتساعد على شد اكثر من عضلة واحدة في الوقت عينه وتحمل الكثير من الفوائد، فما هي اذا فوائد تمرين بلانك للجسم وما المدة المثالية لممارسته؟
فوائد تمرين بلانك للجسم!
تماما كما سبق واطلعناك في موضوع آخر على فوائد تمارين كيجل على الصحة، نكشف لك في ما يلي ابرز فوائد تمرين بلانك للجسم:
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لا سيما في منطقة البطن والارداف والفخذين وشدها وضمان عدم ترهلها
- تقوية وبناء عضلات الجسم كافة وابرزها عضلات البطن والارداف والظهر خصوصا في خال المواظبة على ادائه
- التقليل من بعض الالام والتشنجات التي تصيب الانسان وابرزها الام الرقبة والام اسفل الظهر
- زيادة مرونة العضلات في الجسم وبالتالي التخفيف من الالام الناتجة عن التشنجات
- التخلص والوقاية من مشكلة السيلوليت التي تنتشر بكثرة في اوساط النساء نتيجة تمدد الجلد
- التخلص من المشاكل النفسية والقلق والتوتر خصوصا انها تساعد على ارتخاء العضلات
- زيادة التوازن الجسدي وتحفيز التوازن العقلي ايضا
ما المدة المثالية لممارسة تمارين بلانك؟
اذا، وبعد ان كشفنا لك في الشق اعلاه ما فوائد تمرين بلانك للجسم، نجيبك في ما يلي على سؤال ما هي المدة المثالية لممارسته؟
في الواقع، وبحسب ما يؤكد خبراء الرياضة فانه لا توجد مدة مثالية لممارسة تمارين ابلانك خصوصا ان المدة المثالية تختلف باختلاف كل شخص وهدفه من ممارسة التمارين الرياضية وقدرته على التحمل.
ولكن بشكل عام يدعو خبراء الرياضة الاشخاص الى الحفاظ على قدرة تحمل لا تقل عن 30 ثانية عند اداء تمرين البلانك والمواظبة على ادائه نظرا لفوائده الجمة التي سبق واطلعناك عليها.
ابرز انواع تمارين البلانك!
بعد ان كشفنا لك في الشقين اعلاه ما فوائد تمرين بلانك للجسم وما المدة المثالية لممارسته وتماما كما سبق وقدمنا لك في موضوع سابق صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل، نطلعك في ما يلي على ابرز انواع تمارين البلانك:
- البلانك الكلاسيكي: وهي الوضعية التي ترتكز على رفع الجسم عن الارض بشكل مستقيم مع الارتكاز على اليدين او الساعدين واصابع القدمين.
- رفع احدى الساقين: يرتكز تمرين بلانك هذا على اوضعية الكلاسيكية اي رفع الجسم عن الارض مع اسناد المرفقين على الارض ولكن مع رفع احدى الساقين عن الارض ايضا وبشكل مستقيم.
- مد اليد: يرتكز تمرين بلانك هذا على النوم على البطن على الارض مع وضع الرجل اليمنى فوق اليسرى ثم رفع الجسم عن الارض شرط الاستناد على اليد اليسرى فقط.
اخيرا، وبعد ان اطلعناك في هذا الموضوع على فوائد تمرين بلانك للجسم وابرز انواعه اضافة الى المدة المثالية لممارسته، ندعوك الى اكتشاف ما هي تمارين الكارديو وما فوائدها؟
