المواضيع
- اسباب اختفاء عضلات البطن!
- كيفية بروز عضلات البطن بالنظام الغذائي!
- كيفية بروز عضلات البطن بالتمارين الرياضية!
تبحثين عن كيفية بروز عضلات البطن بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي وتتساءلين ما هي اسباب اختفاء عضلات البطن وهل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين؟ تابعي اذا عائلتي في هذا الموضوع العلمي المفصل الذي تكشف لك فيه عن افضل الوسائل لشد عضلات البطن.
كثيرة هي الاسباب المؤدية الى ترهل عضلات البطن واختفائها وبروز الدهون المتراكمة في الجسم ولكن يمكن شدها بسهولة في المنزل. ولمعرفة كيفية بروز عضلات البطن في المنزل وببساطة، تابعي عائلتي في هذا الموضوع.
اسباب اختفاء عضلات البطن!
قبل ان نقدم لك كيفية بروز عضلات البطن بالرياضة والنظام الغذائي، لا بد من ان نكشف لك اولا اسباب اختفاء عضلات البطن وترهلها:
- ضعف عضلات البطن، اذ ان العضلة الضعيفة تكون صغيرة الحجم وبالتالي لا تظهر
- طبيعة بنية الجسم والعضلات، حيث لا تظهر عضلات البطن في الجسم باطني البنية على عكس الجسم ظاهري البنية
- احتباس السوائل في الجسم عموما وفي منطقة البطن تحديدا وذلك نتيجة للافراط في تناول المأكولات الغينة بالصوديوم
- تراكم الدهون في الجسم وتحديدا في منطقة البطن ما يؤدي الى اختفاء العضلات
- الخمول وقلة النشاط وعدم ممارسة التمارين الرياضية ما يؤدي الى تراكم الدهون في الجسم
- اتباع نظام غذائي غير صحي يرتكز على المقالي والمأكولات الغنية بالدهون المشبعة اضافة الى الكاربوهيدرات
كيفية بروز عضلات البطن بالنظام الغذائي!
يمكن شد عضلات البطن وابرازها باتباع نظام غذائي صحي يرتكز على:
- تناول المزيد من السعرات الحرارية اي ما يقارب 250 الى 500 سعرة حرارية اكثر من المعتاد والتي يمكن احتسابها عن طريق برامج مختلفة تأخذ بعين الاعتبار عمر وجنس ومستوى نشاط كل شخص.
- تجنب تناول المأكولات غير الصحية والتي تحتوي على نسب مرتفعة جدا من السكر ومنها البوظة والمشروبات الغازية
- تجنب تناول المأكولات الغنية بالدهون غير المشبعة ومنها النقانق والكاربوهيدرات ومنها الارز الابيض والمعكرونة
- زيادة كمية البروتين الذي يوفر الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات ويعزز عملية الاصلاح في الجسم
كيفية بروز عضلات البطن بالتمارين الرياضية!
بعد ان سبق وكشفنا لك عن افضل تمارين شد الارداف، نستعرض لك في ما يلي كيفية بروز عضلات البطن بالتمارين الرياضية:
- تمارين كرانش البطن: والتي تعتبر من افضل التمارين الرياضية لشد عضلات البطن ويمكن اداؤها عبر الاستلقاء على الظهر، ووضع القدمين على الحائط مع ثني الركبتين والوركين بزاوية 90 درجة، والحرص على شد البطن. ثم يُرفع الرأس والاكتاف عن الأرض مع عقد الذراعين على الصدر. يجب البقاء في هذه الوضعية مدة ثلاث ثوان مع اخذ نفس عميق قبل العودة الى الوضعية الاساسية.
- تمارين تعديل اليدين: وهي من التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن وتقويتها عن طريق الاستلقاء على الظهر ومد اليدين على جانبي الجسم مع رفع الركبتين عن الارض وثنيهما بزاوية 90 درجة بشكل تصبحان فيه فوق الوركين مباشرة. ثم رفع الرأس والرقبة والكتفين مع شد عضلات البطن ومد اليدين الى الامام وتحريك اليدين للاعلى والاسفل ومع الحرص على اداء تمارين التنفس اي الشهيق والزفير.
- تمارين الكارديو: وهي التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية لتتمكني بالتالي من ابراز عضلات البطن. وترتكز تمارين الكارديو على الجري او السباحة او ركوب الدراجة الهوائية.
اخيرا، بعد ان كشفنا لك في هذا الموضوع عن اسباب اختفاء عضلات البطن وترهلها وكيفية بروز عضلات البطن بالرياضة والنظام الغذائي، ندعوك الى الاطلاع على افضل تمارين لشد الجسم في المنزل.
