المواضيع
- هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين؟
- اطعمة تساعد على بناء العضلات
تتساءلين هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين بعدما بلغت هذا السن وترغبين في نحت جسمك وبناء العضلات اليك كل المعلومات التي تحتاجين معرفتها في هذا المقال.
يعتبر التقدم فى السن عائقا امام المحافظة على الجسم والاستمرار فى اداء بعض الوظائف ويبدأ الفرد بالتماس هذا التأثير بعد سن الاربعين لكن هل يكون الاوان قد فات لبناء العضلات بعد سن الخمسين؟
هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين؟
ان كنت تتساءلين هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين؟ من المهم ان تعلمي ان بناء العضلات فى هذا السن من الامور الصعبة ولكن مع برنامج جيد من التمارين الرياضية في البيت تستطيعين تحقيق هذا الهدف.
لكن تجدر الاشارة في هذا الصدد الى انه بدءا من سن الخمسين يكون للتمارين الرياضية نمط مختلف حيث يتدرب الفرد 4 ايام فقط فى الاسبوع لتجنب الانهاك. هذا ويتعين على الشخص مراعاة ان الركبة لن تستطيع رفع الاوزان الثقيلة التي ربما كان معتادا عليها في السابق لان العضلات فى هذا السن لا تستطيع تحمل الاوزان الكبيرة لذلك فعليه البدء باوزان خفيفة مع التكرار.
وفي المقلب الاخر، يعتبر التعافي والذي يجب الا يقل عن ٤٨ ساعة بين التمرين القاسي والاخر امر مهم ففي هذه الفترة يتم بناء العضلات وحرق الدهون ايضا.
اطعمة تساعد على بناء العضلات
بعدما سبق وتعرفت على اهم التمارين المنزلية لبناء العضلات اليك عينة عن بعض الاطعمة التي تساعدك على تحقيق مرادك:
- البيض المسلوق: البيض هو من احد الاطعمة المثالية لبناء العضلات، اذ يحتوي على كافة الاحماض الامينية الاساسية المهمة لبنائها. كما انه يحتوي على العديد من الفيتامينات، الاحماض والمواد المغذية الاخرى الضرورية لشفاء ونمو الانسجة العضلية.
- الجبن الابيض خالي الدسم والدهون: يحتوي الجبن الابيض الخالي من الدسم على نوعين من البروتين الضروريين لبناء العضلات وهما بروتين مصل اللبن والكازين.
- التونا: بالاضافة إلى غناه بالبروتين، يحتوي سمك التونا على احماض الاوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحماية من خسارة الكتلة العضلية، تعزيز جهاز المناعة وعملية الايض.
- زيت الزيتون: بالاضافة الى فوائد ومزايا زيت الزيتون الصحية، يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الدهون الاحادية غير المشبعة، التي تحمي الجسم من امراض القلب والسرطان، وتساعد في بناء العضلات.
واخيرا بعد ان اجبناك عن سؤالك هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين؟ اليك افضل تمارين شد الجسم في المنزل في اسبوع!
