ان اردت ان تعرفي كم سعرة حرارية تستهلكين في اليوم كي تخسري الكيلوغرامات او تكسبي البعض منها او تحافظي على وزنك الحالي، عليك ان تعرفي كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم. كيف ذلك؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي لتتعلمي كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية على طريقة هاريس وبينيديكت.
> ان اردت ان تعرفي كم سعرة حرارية تستهلكين في اليوم كي تخسري الكيلوغرامات او تكسبي البعض منها او تحافظي على وزنك الحالي، عليك ان تعرفي كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم.
تقوم طريقة هاريس – بنيديكت على احتساب معدل الايض الاساسي (BMR) او مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها الانسان اثناء الراحة، مع الاخذ بعين الاعتبار جنسه وعمره وحجمه.
وانطلاقاً من هذا المعدل، يُصار الى تحديد عدد السعرات التي يحتاج اليها جسمه ليبقى على قيد الحياة ويؤدي وظائفه الحيوية، على غرار التنفس وضخ الدم.
ومع بداية كل يوم جديد، لا بد للانسان منا تعديل معدل ايضه الاساسي ليشتمل على السعرات الحرارية المحروقة عن طريق النشاط البدني او بالاحرى معدل نشاطه الحركي والذي يمكن يتراوح بين 1.2 للشخص للخامل و1.9 للشخص شديد النشاط.
لاحتساب معدل الايض الاساسي:
- للاناث = 444.593 + (9.247 x الوزن) + ( 3.098 x الطول) – (4.33 x العمر).
- للذكور= 88.362 + (13.397 x الوزن) + (4.799 x الطول) – (5.677 x العمر).
لاحتساب معدل السعرات الحرارية المحروقة في اليوم:
من الضروري ضرب معدل الايض الاساسي للشخص بمستوى نشاطه على الشكل التالي:
- BMR x 1.2: اذا كان الشخص خاملاً او يمارس القليل من التمارين.
- BMR x 1.375: اذا كان الشخص يمارس نشاطاً بدنياً خفيفاً.
- BMR x 1.55: اذا كان الشخص متوسط النشاط.
- BMR x 1.725: اذا كان الشخص نشيطاً.
- BMR x 19: اذا كان الشخص شديد النشاط
اشارة الى انه من المفترض بحساباتك لمعدل السعرات الحرارية المحروقة في اليوم ان تساوي متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية كي تحافظي على وزنك الحالي.
فإن كنت ترغبين في خسارة بعض الكيلوغرامات، احرصي على ان ترفعي مستوى نشاطك الحركي او تخفضي معدل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وتتناولي كمية اقل من الطعام.
اقرأي ايضاً: كم سعرة حرارية يجب حرقها لانقاص كيلو؟
