خلال فترة الحمل وبعد الولادة تحدث العديد من التغييرات في جسد المرأة، ومنها كسبها للكيلوغرامات الزائدة. وأبرز ما تبحث عنه الأمّ الجديدة خلال فترة ما بعد الولادة هو إستعادة رشاقتها ولياقتها البدنية. في هذا السياق، تقدّم لك "عائلتي" سلسلة من النصائح لإسترجاع وزن ما قبل الحمل.لا تخسري الوزن بسرعة لتجنّب ترهّلات الجسم.
6 نصائح لاستعادة مظهر ما قبل الحمل
* أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الرضاعة الطبيعية ستساعدك على التخلّص من الوزن الزائد. لذا لا تهملي هذه التجربة الجميلة التي ستعيشينها خلال فترة ما بعد الولادة، لأنّها مفيدة لك كما هي مفيدة لرضيعك.
* إستخدمي الكريمات المرطّبة الغنية بالفيتامين A وE، الإيلاستين والكولاجين لشدّ البشرة.
* لا تتعرّضي لأشعّة الشمس أو تستحمّي بالمياه الساخنة كي لا تتلفي بشرتك.
* مارسي الرياضة وإرفعي الأثقال لشدّ جسمك وخسارة الوزن في نفس الوقت.
* إشربي الكثير من الماء لإزالة السموم من جسمك.
* مارسي اليوغا للحفاظ على ليونتك.
* إتّبعي نظاماً غذائياً صحياً غنيّاً بالبروتيين، الخضار والفاكهة وإبتعدي عن الوجبات السريعة، الدهون والكربوهيدرات.
* تجنّبي المسابح لأنّها غنيّة بمادّة الكلور التي تتلف بشرتك وتخفّف من مرونتها.
* إحصلي على قدر كاف من النوم، لأنّك تحتاجين للراحة حتّى تستطيعي أن تقومي بواجباتك الجديدة.
* أكثر ما تحتاجينه خلال فترة ما بعد الولادة هو الإسترخاء والتخلّص من الضغوط أو الكآبة التي قد تشعرين بها. لا تنسي إذاً أن تحصلي على جلسات إستجمام وراحة، فهذا سيساعدك كثيراً على إستعادة رشاقتك ونشاطك.
خطوات شدّ ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية
