إلى جانب الفيتامينات والمكملات الغذائية التي ينصح بها الأطباء، على المرأة أن تنتبه إلى غذائها وتتبع نظاماً يومياً سليماً إذا ما أرادت الإنجاب . إليك في ما يلي خمسة أصناف تعتبرها "عائلتي" أساسية وفعالة لزيادة فرص الحمل:
* خمس حصص أو أكثر من الحبوب والنشويات (أقله ثلاث وجبات من الحبوب الكاملة).
* كوبان أو كوبان ونصف الكوب من الفاكهة والخضار على غرار الخضراوات الخضراء والليمون والفاكهة الغنية بالفيتامين C والفاصولياء المجففة.
* ما بين 142 و170 غرام من البروتين الخام الذي يمكن اكتنازه من موارد مختلفة مثال السمك والدجاج واللحم والبيض والفاصولياء، إلخ.
* ثلاث حصص من المواد اللبنية أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم على شاكلة الحليب والجبنة واللبن.
* ست ملاعق من الدهون النباتية الموجودة في أنواع صحية من الخضار، مثال الزيتون والكانولا، مع تجنّب الأطعمة المقلية والجاهزة الغنية بالدهون المشبعة.
