تتساءل بعض النساء عما إذا كانت بذور الشيا للحامل آمنة، لذا نكشف في هذه المقالة عن الفوائد والأضرار التي قد تصيب المرأة الحامل.
تحظى بذور الشيا اليوم بشعبية كبيرة وتتواجد في الأطعمة التي تتراوح من أطباق الفطور إلى الحلويات. حتى أنّ البعض يوصي بضرورة تناول بذور الشيا للحامل، فهل فوائدها تطغى على أضرارها؟
تابعي القراءة هنا لنكشف لك الفوائد والمخاطر المحتملة لتناول بذور الشيا أثناء الحمل وبعده.
فوائد بذور الشيا للحامل
يمكن أن تكون بذور الشيا إضافة صحية على النظام الغذائي للحامل للأسباب التالية:
- غنيّة بالأوميغا 3. أثناء الحمل، تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة بشكل خاص لأنها تدعم نمو دماغ الجنين. تشير الدلائل إلى أن أوميغا 3 تقلل أيضًا من خطر الولادة المبكرة.
- تحتوي على الكالسيوم: تحتوي كل ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا على 179 ملليجرام من الكالسيوم. يمثل هذا ما يقرب من 18% من البدل الغذائي الموصى به للمرأة الحامل من الكالسيوم، والذي يبلغ حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. الكالسيوم مهم بشكل خاص أثناء الحمل لأنه يدعم نمو أسنان الطفل وعظامه.
- غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة: تعدّ بذور الشيا مصدرًا غنيًا للعديد من العناصر الغذائية، والتي يعمل بعضها كمضادات للأكسدة. أثناء الحمل، قد تساعد مضادات الأكسدة في إزالة خطر الإصابة بتسمم الحمل وتقييد نمو الجنين.
- تمنع الجوع: تعتبر بذور الشيا مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف. تمتص بذور الشيا كمية كبيرة من الماء، مما يساعد للحوامل على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تنظّم نسبة السكر في الدم: قد تساعد محتويات الألياف والبروتين في بذور الشيا في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. وهذا بدوره قد يساعد في الوقاية من سكري الحمل.
- تخفّف الإمساك: الإمساك هو أحد مضاعفات الحمل الشائعة لأن الهرمونات المتقلبة يمكن أن تسبب ضائقة في الجهاز الهضمي. لذا، يمكن أن تساعد بذور الشيا، الغنية بالألياف، في منع أو تخفيف هذه المشكلة.
مخاطر تناول بذور الشيا للحامل
من جهة أخرى، تعتبر بذور الشيا من الأطعمة المنخفضة المخاطر نسبيًا. ومع ذلك، يمكن أن تحدث مضاعفات إذا أكثرت الحامل من تناولها. ولتقليل هذه المخاطر، يُنصح بنقع بذور الشيا قبل تناولها والاعتدال في تناولها. أمّا أبرز مخاطر تناول بذور الشيا للحامل فهي:
- الإسهال أو عدم الراحة في المعدة نتيجة الإفراط في تناول بذور الشيا
- التفاعلات الدوائية المحتملة في حال كنت تأخذين أدوية سكري الحمل
- يمكن أن تكون سببًا للاختناق بسبب ارتخاء عضلات الحنجرة
- تفاعلات حساسية محتملة
أخيرًا، قد تكون بذور الشيا صغيرة الحجم، ولكن لا قيمتها الغذائية كبيرة. استمري في تناولها حتى بعد الولادة لأنّها مفيدة جدًّا للرضاعة الطبيعية، إذ تزوّدك بالطاقة التي تحتاجينها خلال الرضاعة كما يمكنك من خلال حليب الثدي تمرير التغذية إلى طفلك.
